środa, 11 marca 2026 | Portal eORDO Omnis v. 1.116.1.5.61

Portal eORDO Omnis

☰ Niezalogowano
Użytkownik anonimowy
Zaloguj się

PPUZ w Nowym Targu

Ramowy program studiów

Szczegóły przedmiotu

Pobierz PDF
Wersja: 4

Podhalańska Państwowa Uczelnia Zawodowa w Nowy Targu

Informacje ogólne


Nazwa zajęć

Specjalizacja instruktorska: fitness - ćwiczenia siłowe

Kod zajęć

TIR-1-4-9-cs

Status zajęć

Obowiązkowy

Wydział / Instytut

Instytut Humanistyczno - Społeczny

Kierunek studiów

turystyka i rekreacja

Moduł specjalizacyjny

-----

Specjalizacja

-----


Forma studiów Rok studiów Semestr Suma godzin dydaktycznych Liczba punktów ECTS
Wykłady Ćwiczenia/praktyki
Stacjonarne 1 1 --- --- ---
1 2 --- --- ---
2 3 --- --- ---
2 4 0 26.0 2.0
3 5 0 26.0 2.0
Suma 0 52.0 4.0


Poziom studiów

studia pierwszego stopnia

Profil

Praktyczny

Osoba odpowiedzialna za program zajęć

dr Dorota Ambroży

Wymagania (Kompetencje wstępne)


Podstawowa znajomość anatomii. Podstawowa znajomość wzorców ruchowych.

Założenia i cele zajęć

Opanowanie przez studentów umiejętności przeprowadzenia treningu siłowego dla osób w różnym wieku oraz z różnym poziomem sprawności fizycznej. 

Prowadzący zajęcia

dr Dorota Ambroży

Egzaminator/ Zaliczający

dr Dorota Ambroży


Nakład pracy studenta - bilans punktów ECTS


Nakład pracy studenta niezbędny do uzyskania efektów uczenia się Obciążenie studenta
Studia stacjonarne Studia niestacjonarne
Obciążenie studenta na zajęciach wymagających bezpośredniego udziału nauczycieli akademickich lub innych osób prowadzących zajęcia i studentów, w tym: godz.:
95.0 		godz.:
0.0
Udział w wykładach (godz.) 0 0
Udział w: ćwiczenia (godz.) 90 0
Dodatkowe godziny kontaktowe z nauczycielem (godz.) 0 0
Udział w egzaminie (godz.) 5 0
Obciążenie studenta związane z jego indywidualną pracą związaną z zajęciami organizowanymi przez uczelnię, w tym: godz.:
85.0 		godz.:
0.0
Samodzielne studiowanie tematyki zajęć/ przygotowanie się do wykładu (godz.) 20 0
Samodzielne studiowanie tematyki zajęć/ przygotowanie się do: ćwiczenia (godz.) 25 0
Przygotowanie do zaliczenia/ egzaminu (godz.) 20 0
Wykonanie prac zaliczeniowych (referat, projekt, prezentacja itd.) (godz.) 20 0
Suma
(obciążenie studenta na zajęciach wymagających bezpośredniego udziału nauczycieli akademickich lub innych osób prowadzących zajęcia oraz związane z jego indywidualną pracą związaną z tymi zajęciami) 		godz.:
180.0 		ECTS:
4.0 		godz.:
0.0 		ECTS:
0
Obciążenie studenta w ramach zajęć kształtujących umiejętności praktyczne godz.:
0 		ECTS:
0 		godz.:
0 		ECTS:
0


Efekty uczenia się


Efekty uczenia się

Odniesienia
do kierunkowych efektów
uczenia się

Odniesienia
do charakterystyk
drugiego stopnia
efektów uczenia
się Polskich
Ram
Kwalifikacji

Sposób
weryfikacji
efektów
uczenia się

Wiedza: student zna i rozumie

W1

Student zna i rozumie budowę anatomiczną człowieka, oraz podstawy fizjologii wysiłku

K_W01

P6S_WG

udział w dyskusji, (W)

Umiejętności: student potrafi

U1

Student potrafi zaplanować, zorganizować i przeprowadzić zajęcia o charakterze siłowym

K_U01

P6S_UW_02, P6S_UO_01, P6S_UO_02

bezpośrednia ocena wykonania zadania (np. ocena projektu, ocena sprawozdania, dokumentowania danych, realizacji zajęć) (U)

Kompetencje społeczne: student jest gotów do

K1

Student gotów jest dbać o rozwój swojej sprawności fizycznej.

K_K02

P6S_KK_01, P6S_KR

lista obecności i spóźnień itp. (K)

Formy i metody kształcenia

Samodzielne prowadzenie jednostek lekcyjnych na zadany temat.

Ocena jakości wykonania ćwiczeń, ocena dostrzegania i poprawy błędów wykonania.

Ocena doboru ćwiczeń do celu lekcji. 

Treści programowe


Wykłady
-----
Ćwiczenia
ćwiczenia

. Poznanie metod i systemów treningu siłowego oraz ich praktycznego zastosowania w zależności od zakładanego celu ćwiczeń. Rola rozgrzewki w treningu oporowym. Metoda treningu obwodowego oraz jej pochodne – ACT (aerobic circut training)

2.Zastosowanie serii i powtórzeń w treningu oporowym i ich właściwy dobór. Wyznaczanie ciężaru maksymalnego i % ciężaru maksymalnego na podstawie testów powtórzeniowych. Trening stacyjny.

3. Zasób ćwiczeń - wyszczególnienie ćwiczeń charakterystycznych do rozwoju mm. klatki piersiowej.

4. Zasób ćwiczeń- mm. grzbietu.

5. Zasób ćwiczeń- mm. ramion (biceps i triceps), mm.przedramion. Zastosowanie superserii w treningu ramion. Naprzemienne ćwiczenie mięśni antagonistycznych.

6. Zasób ćwiczeń- mm. nóg. Właściwa technika i metodyka wykonywania przysiadów klasycznych ze sztangą.

7. Zasób ćwiczeń barki i m. czworoboczny grzbietu. 

8. Zasób ćwiczeń brzuch i przedramiona. Charakterystyczne cechy treningu mięśni brzucha. Praca m. prostego brzucha i zginaczy biodrowych – różnice.

9.System treningu dzielonego i jego warianty w zależności od rodzaju kształtowanej cechy motorycznej. Programowanie tygodniowego rozkładu treningu dzielonego.

10. Suplementacja stosowana w treningu siłowym. Klasyfikacja suplementów i ich walory dietetyczne i zdrowotne.

11. Sposoby intensyfikowania ćwiczeń siłowych – serie łączone, superserie. Umiejscowienie superserii w typowych programach treningowych (reguły zapisu).

12. Podstawowe wzorce ruchowe w treningu siłowym- technika metodyka .

13. Alternatywne formy treningu siłowego. Trening z obciążeniem własnego ciała. Formy rozgrzewki i treningu właściwego wykorzystujące obciążenie własnego ciała – kalistenika

14. Alternatywne formy treningu siłowego. Wykorzystanie odważników kulowych w treningu, metodyka nauczania poszczególnych ćwiczeń – kettlebells.

15. Trening funkcjonalny i trening propriocepcji – trening stabilizacji.

16. Trening uzupełniający aerobowy 

17. Alternatywne formy treningu siłowego. Funkcjonalne podejście do treningu siłowego, typowy sprzęt stosowany w crossfitnessie (wykorzystanie taśm TRX).

18. ZALICZENIE SPRAWNOŚCIOWE ZALICZENIE TEORETYCZNO-PRAKTYCZNE

Kryteria oceny osiągniętych efektów uczenia się


Kryteria oceny efektów uczenia się osiągniętych przez studenta

Samodzielne prowadzenie jednostek lekcyjnych na zadany temat.

Ocena jakości wykonania ćwiczeń, ocena dostrzegania i poprawy błędów wykonania.

Ocena doboru ćwiczeń do celu lekcji. 

obserwacja studenta;

100-90 pkt-  bdb

89-80 pkt-db+

79-70 pkt-db

69-60 pkt-dst+

59-50 pkt dst

49 pkt nd 

Forma weryfikacji osiągnięć studenta i warunki zaliczenia zajęć


Forma weryfikacji osiągnięć studenta

Zaliczenie z oceną

Warunki odbywania i zaliczenia zajęć oraz dopuszczenia do końcowego egzaminu (zaliczenia z oceną)

obserwacja studenta

Wykaz zalecanego piśmiennictwa


Wykaz literatury podstawowej

Lp.Pozycja
1.Michael Boyle, 2010, Nowoczesny trening funkcjonalny
2.Kelly Starrett 2010 Bądź sprawny jak lampart
3.Ambroży T.Kaganek K., Kost M., Pilch W. Ćwiczenia siłowe i odżywianie w treningu fitness 2008

Wykaz literatury uzupełniającej

Lp.Pozycja
1.A.Selby A. Herma, 2016, Pilates, kształtowanie ładnej sylwetki , Warszawa, Delta W-Z 4. M.Rippetoe , Zacznij od siły, Galaktyka 2012
2.Crossley, J. (2006). Personal Training Theory and Practice.
3.Starret K.Cordoza G. Becoming a Supple Leopard.Victory Belt Publiahing;2015

Wymiar, zasady i forma odbywania praktyk zawodowych


Wymiar, zasady i forma odbywania praktyk zawodowych

-----