Omnis - PPUZ w Nowym Targu

Ramowy program studiów

Szczegóły przedmiotu

Ramowy program studiów » turystyka i rekreacja » TIR-2-2021-PRK » Trening funkcjonalny (PR-TIR-2-2-7-tf)

Pobierz PDF

Wersja: 4

Podhalańska Państwowa Uczelnia Zawodowa w Nowy Targu

Informacje ogólne

Nazwa zajęć

Trening funkcjonalny

Kod zajęć

PR-TIR-2-2-7-tf

Status zajęć

Obowiązkowy

Wydział / Instytut

Instytut Humanistyczno - Społeczny

Kierunek studiów

turystyka i rekreacja

Moduł specjalizacyjny

-----

Specjalizacja

-----

Forma studiów	Rok studiów	Semestr	Suma godzin dydaktycznych		Liczba punktów ECTS
Forma studiów	Rok studiów	Semestr	Wykłady	Ćwiczenia/praktyki	Liczba punktów ECTS
Stacjonarne	1	1	---	---	---
	1	2	0	26.0	2.0
	Suma		0	26.0	2.0

Poziom studiów

studia drugiego stopnia

Profil

Praktyczny

Osoba odpowiedzialna za program zajęć

mgr Iwona Hodorowicz

Wymagania (Kompetencje wstępne)

Brak wymagań wstępnych z zakresu przygotowania sportowego Ogólny dobry stan zdrowia - brak przeciwwskazań lekarskich.

Wskazane zainteresowanie, otwarcie i aktywność.

Założenia i cele zajęć

Trening funkcjonalny to rodzaj intensywnych ćwiczeń, których celem jest wszechstronne wzmocnienie mięśni bez rozbudowywania masy mięśniowej. Polega na imitowaniu ruchów, które wykonujemy na co dzień przy zwykłych czynnościach, ale w szybszym tempie i wieloma powtórzeniami. Ćwiczenia tzw. wielostawowe. Podczas treningu funkcjonalnego angażuje się wszystkie partie mięśni, partie mięśni centralnych jak również mięśnie głębokie. Trening funkcjonalny jest wykonywany w powtarzanych seriach w określonej liczbie powtórzeń, jak również jest wykonywany w określonym czasie. Ponadto trening funkcjonalny również wykonywany jest na zasadzie treningu obwodowego.

Pozytywne efekty fitnessu funkcjonalnego to poprawa działania układu krążenia oraz wzrost wydolności organizmu, kompleksowy rozwój fizyczny organizmu, poprzez zaangażowanie wielu grup mięśniowych w pojedynczym ćwiczeniu, wzmocnienie mięśni całego ciała dzięki zaangażowaniu mięśni głębokich, jak i „centralnego gorsetu mięśniowego”. Nauka ćwiczeń wielostawowych, między innymi: ćwiczenia z odciążeniem kręgosłupa na piłkach gimnastycznych, ćwiczenia w parterze, ćwiczenia gimnastyczne, mięśni i wykorzystanie przyborów, przyrzadów.

Prowadzący zajęcia

dr Leszek Opioła

Egzaminator/ Zaliczający

dr Leszek Opioła

Nakład pracy studenta - bilans punktów ECTS

Nakład pracy studenta niezbędny do uzyskania efektów uczenia się	Obciążenie studenta
	Studia stacjonarne		Studia niestacjonarne
Obciążenie studenta na zajęciach wymagających bezpośredniego udziału nauczycieli akademickich lub innych osób prowadzących zajęcia i studentów, w tym:	godz.: 28.0		godz.: 0.0
Udział w wykładach (godz.)	0		0
Udział w: ćwiczenia (godz.)	26		0
Dodatkowe godziny kontaktowe z nauczycielem (godz.)	2		0
Udział w egzaminie (godz.)	0		0
Obciążenie studenta związane z jego indywidualną pracą związaną z zajęciami organizowanymi przez uczelnię, w tym:	godz.: 22.0		godz.: 0.0
Samodzielne studiowanie tematyki zajęć/ przygotowanie się do wykładu (godz.)	0		0
Samodzielne studiowanie tematyki zajęć/ przygotowanie się do: ćwiczenia (godz.)	6		0
Przygotowanie do zaliczenia/ egzaminu (godz.)	8		0
Wykonanie prac zaliczeniowych (referat, projekt, prezentacja itd.) (godz.)	8		0
Suma (obciążenie studenta na zajęciach wymagających bezpośredniego udziału nauczycieli akademickich lub innych osób prowadzących zajęcia oraz związane z jego indywidualną pracą związaną z tymi zajęciami)	godz.: 50.0	ECTS: 2.0	godz.: 0.0	ECTS: 0
Obciążenie studenta w ramach zajęć kształtujących umiejętności praktyczne	godz.: 26	ECTS: 2	godz.: 0	ECTS: 0

Efekty uczenia się

Efekty uczenia się		Odniesienia do kierunkowych efektów uczenia się	Odniesienia do charakterystyk drugiego stopnia efektów uczenia się Polskich Ram Kwalifikacji	Sposób weryfikacji efektów uczenia się
Wiedza: student zna i rozumie
W1	Zna i rozumie położenie dużych grup mięśniowych. Rozumie ich funkcje i znaczenie. – Zna i rozumie działanie izometrycznych i izotonicznych rodzajów skurczu mięśniowego.	K_K01, K_U09	P7S_UW_02, P7S_KK_02	prezentacja (W), obserwacja jakości wykonania zadania (W), test umiejętności wykonania zadania, (U)
W2	Zana i rozumie różne formy i metody prowadzenia treningu funkcjonalnego	K_K06, K_K09	P7S_KO_01, P7S_KR
W3	Zna i rozumie ćwiczenia wielostawe, między innymi: ćwiczenia z odciążeniem kręgosłupa na piłkach gimnastycznych, ćwiczenia w parterze, ćwiczenia gimnastyczne, rolowanie mięśni. Zna sposoby wykorzystania przyborów, przyrządów.	K_K06, K_K07	P7S_KR
Umiejętności: student potrafi
U1	Potrafi zastosować i zna podstawowe zasady techniki wykonywania ćwiczeń wzmacniających w treningu funkcjonalnym.	K_K01, K_K05	P7S_KK_01, P7S_KK_02	bezpośrednia ocena wykonania zadania (np. ocena projektu, ocena sprawozdania, dokumentowania danych, realizacji zajęć) (U), obserwacja zachowania studenta podczas zajęć; (K), sprawdzian praktyczny
U2	Potrafi i zna podstawowe umiejętności niezbędne do wykonywania ćwiczeń wzmacniających w treningu funkcjonalnym (technika wykonania ćwiczenia, sposób oddychania	K_K08, K_K09	P7S_KO_01, P7S_KO_02
U3	Potrafi i zna sposoby prowadzenia treningu funkcjonalnego	K_U03, K_U08	P7S_UW_01, P7S_UO_01
Kompetencje społeczne: student jest gotów do
K1	Jest gotów do stałego uzupełniania wiedzy w zakresie treningu funkcjonalnego. jest otwarty na nowości.	K_K01	P7S_KK_02	obserwacja jakości wykonania zadania (W), obserwacja zachowania studenta podczas zajęć; (K)
K2	Jest gotów do systematycznego wdrażania nowych ćwiczeń i rozwiązań w prowadzonych zajęciach.	K_K02	P7S_KK_01
K3	Jest gotów do utrzymywania sprawności fizycznej przez całe życie	K_K09	P7S_KO_01

Formy i metody kształcenia

Metody nauczania ćwiczeń:

- analityczna

- syntetyczna

- mieszana

Metody realizacji ćwiczeń:

- naśladowcza - ścisła

- zadaniowa – ścisła

Treści programowe

Wykłady
-----
Ćwiczenia
ćwiczenia warsztatowe
Zajęcia zbudowane są jak większość lekcji fitness - rozgrzewka, część główna oraz część końcowa - wyciszenie i stretching . Zajęcia prowadzone są w formie frontalnej (wszyscy uczestnicy wykonują te same ćwiczenia) lub jako trening w obwodzie (na poszczególnych stacjach ćwiczy jedna, dwie lub kilka osób). W części głównej przewidziane są ćwiczenia z oporem własnego ciała, z hantlami, sztangami, z ławeczkami i na ławeczkach, jak też ćwiczenia z wykorzystaniem sprzętu o niestabilnej powierzchni (piłki, rollery,itp).

Kryteria oceny osiągniętych efektów uczenia się

Kryteria oceny efektów uczenia się osiągniętych przez studenta

1. – potrafi opisać technikę wykonania ćwiczeń funkcjonalnych

wzmacniających jednocześnie różne grupy mięśniowe

2. – wykonuje poprawnie podstawowe ćwiczenia wielopłaszczyznowe

wzmacniające jednocześnie różne grupy mięśniowe i zna zasadę oddychania

podczas wykonywania ruchu

3.- potrafi zaplanować (przygotowanie osnowy) i poprowadzić trening

funkcjonalny na zadany temat.

– podstawą zaliczenia jest obecność na zajęciach oraz zaangażowanie i

aktywność

ocena bdb: realizacja trzech wymogów

Forma weryfikacji osiągnięć studenta i warunki zaliczenia zajęć

Forma weryfikacji osiągnięć studenta

Zaliczenie z oceną

Warunki odbywania i zaliczenia zajęć oraz dopuszczenia do końcowego egzaminu (zaliczenia z oceną)

- uczestnictwo we wszystkich zajęciach określonych programem, (trzy nieobecności nieusprawiedliwione, nie dopuszczenie do --zaliczenia.

W przypadku zajęć usprawiedliwionych 51% obecności i zaliczenie nieobecności.

- aktywna postawa studenta podczas wszystkich zajęć

- pozytywne zaliczenie konspektu

Wykaz zalecanego piśmiennictwa

Wykaz literatury podstawowej

Lp.	Pozycja
1.	Bober T., Zawadzki J.: Biomechanika układu ruchu człowieka, AWF Wrocław 2003. 2. Delavier F.:
2.	Delavier F.: Modelowanie sylwetki. Atlas ćwiczeń dla kobiet. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008.
3.	Doutreloux J.P., Masseglia M., Robert PH.: Muskulatura i rozciąganie. Wydawnictwo JK, Łódź 2007.
4.	Michael Boyle , Nowoczesny trening funkcjonalny. Wydanie polskie 2019, Galaktyka Sp.z.o.o.
5	Talaga J., A-Z Sprawności fizycznej. Atlas ćwiczeń., Wydanie I, Warszawa 1995 (pozycja bardzo dobra mimo upływu czasu)

Wykaz literatury uzupełniającej

Lp.	Pozycja
1.	Arem T., Nordic Walking Rozruszaj swoje ciało. MT BIZNES, Warszawa, 2008

Wymiar, zasady i forma odbywania praktyk zawodowych

Wymiar, zasady i forma odbywania praktyk zawodowych

Nie dotyczy

Portal eORDO Omnis

PPUZ w Nowym Targu